Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú nếu như sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ gây ra sự mệt trong người buồn chán, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất kỳ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực quan thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất đơn giản, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức đơn giản mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- lưu tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên chú tâm cố gắng giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại bỏ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- di chuyển đều đặn: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ bao quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt mỏi cho cột sống, giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa đốt sống là nước mà đĩa đệm nằm giữa cột sống giúp cột sống cử động linh hoạt. Bởi vậy nếu thiếu nước, cột sống sẽ giảm dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian vận động: cử động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu cử động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần hồi phục sau những căng thẳng mà còn giúp khôi phục dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây lên sự mất cân đối gây lên đau lưng. Nên chú ý thường xuyên thay đổi sự hoạt động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân bằng này.
- Đừng sử dụng sức quá nhiều để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ gây ra tình trạng đau ê ẩm vùng lưng kéo dài nếu thương tổn quá nặng, mà đôi lúc sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên chú ý hơn.
- cân đối cột sống: Việc loại trừ đau nhức ở lưng sẽ vô cùng giản dị nếu như ta biết cách tự bảo vệ mình, ra sức giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên thường xuyên cử động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể vội vã phục hồi đỡ hẳn bệnh càng sớm càng tốt.