Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trong thời đại hiện giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau điếng lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về bệnh lý này là các phương pháp chữa trị chỉ có công dụng trong một thời gian nhất định.
Vậy căn nguyên chính xác gây ra đau điếng lưng là gì làm thế nào bạn có thể chữa trị mang đến hiệu quả lâu dài?
cấu trúc của lưng
Trước khi đi vào lý do chi tiết của đau thắt lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu căn bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất thảy 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là che chở tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Không chỉ thế, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các vận động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và bởi vậy nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Dẫu vậy, lưng không có khả năng chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, vì thế cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các tác động mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể gây lên đau nhói lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau lưng
Đau lưng có thể xuất hiện bất đột nhiên không báo trước và rút xuống ngay tức thời sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Tuy nhiên, thường thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau ê ẩm vùng lưng mà không có khả năng tìm ra nguyên cớ cơ bản của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
nguyên do tạo ra đau lưng
Căn do gây ra đau lưng gồm có căn do rõ ràng và nguyên nhân không rõ ràng. Các nguyên cớ chính xác là những lý do có thể xác định một cách cốt lõi, cụ thể từ bên trong. Các lý do không rõ ràng là những lý do chẳng thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những căn nguyên này thường gây ra đau kinh niên đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể điều trị.
Một số căn nguyên rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các căn do không rõ ràng rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên cớ đó là:
&Bull; sai tư thế khi hoạt động
&Bull; thiếu vận động dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận hỗ trợ như xương sụn, dây chằng.
phương pháp điều trị
Sử dụng thuốc: là một phương pháp phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào xử lý triệu chứng của bệnh chứ không giải quyết lý do gây ra bệnh. Hầu hết các bác sĩ cho các người bệnh thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Thế nhưng bạn nên nhớ rằng, thuốc giảm đau chỉ có thể có tác dụng trong một thời gian rất ngắn và không hiệu quả trong thời gian dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau chẳng thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được cho là giải pháp cuối cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Phương pháp này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng tránh đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc đề phòng cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm mai sau, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau sau này. Nếu như bạn đã bị đau nhức ở lưng, đừng lo sợ, hãy giải quyết các cơn đau khốc liệt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc phòng ngừa đau lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
quy tắc 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu tập luyện từ từ nếu bạn chưa quen, không quan trọng mức độ luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ khoan khoái, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic liên quan mạnh. Các bài tập này không chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn đề phòng được loãng xương.
luật lệ 2: giảm cân
Trọng lượng so với chiều cao luôn là một nguyên tố chính tạo lên đau ê ẩm vùng lưng. Một phần được gây ra bởi trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải nỗ lực gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac lý do có thể khác, một nguyên cớ là săn chắc cơ thể dĩ nhiên là sẽ hộ giùm bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải chú ý tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách đúng đắn
Một tư thế chuẩn xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các vận động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Vận động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dạng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế phản khoa học sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, dùng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Giả dụ bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên đem lại.